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　　之前曾听说，一个人成熟、变化有3个重要时机：结婚、生儿育女或是生病。结了婚的跟一个来自不合家庭的人朝夕相处；怀孕生子让人演变成父母，除孕期各种不恬逸，产后的各种崩溃，借得坦然有耐心空中对自己孕育出的新生命；生病，则让人必须诚实面对自己的身体，即使有家人与医师的支撑，良多时刻皆得自己斗胆遭遇。但我消极天欲望，能将「生病」替换成「开端运动」。

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　　当你爱上运动，让运动成为生活习惯后，一样更能真实空中对自己的身体，正在每一次的力竭跟喘息后，感想熏染到自身的进步前辈。那么当怀孕生子遇上运动又会激出什么样的火花呢？绝对是能让你人生产生天翻地覆的变化。过去认为妊妇能躺不要坐、能坐不要站的观点，请快放下吧！现今的钻研早已指出，规律的运动对于胎儿没有只没有任何不良的影响，更对于孕期中妈宝的健康有莫大的助益。

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　　是以妇产科医学会早给出提议：

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　　第一，所有没有妊娠并发症的妊妇，正在产前产后皆应当被鼓舞勉励措置运动，包罗有氧运动及肌力磨炼。

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　　第二，虽然「卧床多苏息」是多数医师习惯的提议，但正在孕期大部分的环境下，这个处方签是无效的！产科医师应评估妊妇形态后，供应妥当的运动方针。讲起来，运动可是怀孕各种症头的万灵丹，虽然药效不快，却很长时间又不用忧伤任何副作用。

　　孕期运动有哪些好处？我们正在下面慢慢谈。

　　养胎不养肉

　　怀孕不妥当减肥，但是孕期的体重平稳上升很重要，因为孕期产生的膝盖痛、腰酸背痛、简略喘、妊娠纹、腹直肌团圆等恼人的不适皆跟体重的忽然暴增有关。前面三项症状，皆是因为肌肉无力承担负重而产生，至于为什么运动可以避免长出妊娠纹、腹直肌团圆？

　　想象一下，一样是捍面，要怎样避免面皮撑破或是面皮龟裂？答案是：慢工出粗活，师傅越认真按摩面团，捍面时不心急，慢慢撑开，加上连结面团的本色越Ｑ弹、湿度越高便不简略撑破龟裂。套用到妊妇的肚皮上，认真的按摩肚皮，体重上升不要太快，真皮层的胶原蛋白越有弹性、皮肤越保湿便不简略撑出纹路。

　　以是啦，运动没有只有助于体重稳定，借能慰藉胶原蛋白新生，腹部核心运动更是最好的深层按摩，虽然没法逆转长不长纹的基因，但倒是最有效降低纹路产生的按摩油。而且，孕期规律运动跟健康饮食有助于稳定血糖，另有最使人闻之色变的体脂肪的聚积，是孕期不胖太多又能产后顺利瘦身的年夜帮手。

　　不只养胎，借能「养胎盘」

　　大家皆知道，孕期变胖变重是免不了的历程，但念养胎不养肉，除注意吃出来的食物，还有一个不传秘籍，就是孕期规律运动。而且，孕期运动的好处不只养胎，借能「养胎盘」！

　　根据90 年月科学家使用超音波的系列测量结果显示，正在孕期14 周开端有规律运动的妊妇，胎盘的发展速度相对于同周数的妊妇来得快，尺寸比较年夜、血管也较丰富。由于胎盘担负传递母体的营养跟氧气给胎儿，同时也赞助消弭代谢宝贝，并且肩负起保护胎儿的重责大任，便像是树的根，根底稳树才长得下，若是根底扎不稳，后期灌溉施肥的效果也有限。

　　由于胎盘是胎儿发展的重要要害，以是一旦它的服从消弱，便会造成胎儿发展缓慢、营养不良，以致缺氧，影响脑部发育；有些妊妇到了怀孕后期，血压莫名的便下起来，胎儿长不大，正在医学愿望下，曾可以确认这是一种胎盘服从不良而引起的子痫前症（又称妊娠毒血症）。子痫前症正在过去对产妇胎儿皆是一个摸不透的杀手，是对妊妇影响很大的产科并发症，但现在已可透过子痫前症危险评估早期筛检高风险的妊妇，使用阿斯匹灵改进子宫动脉血流。而其实「运动」是另一个有效的处方，规律的运动能促进血液循环、增加身体的总血量、改进子宫动脉的血流，可以赞助妳的胎盘更强壮。

　　自我感觉良好

　　之前有一句话讲，学音乐的孩子不会变坏，用正在孕期，应当是有运动的妈妈不会难过。怀孕初期开端，或许妳的生理疲乏，但心灵倒是天马行空没法休息，失眠、多梦、念东想西……，情不自禁的压力便很大。

　　以是良多妊妇一怀孕便离不开甜食，因为巧克力、含糖饮料会渗出脑内啡让人产生欣悦感，久而久之，大脑会对这样的欣悦感产生倚赖，进食不再是止饥，而是止妳的「瘾」，而且这样的瘾跟毒品一样，必要的剂量会越来越下，到后期要戒断甜食的痛楚便越来越深。从内分泌学的角度来看，吃下甜食随之而来的血糖波动，会影响胰岛素飙升，让妳越吃越饿！待激情退去、甜蜜感过去，经常让妊妇们陷入罪恶感的循环。

　　这时候，请不要再倚赖甜食了，运动更简略「自我感觉良好」，没有只能渗出对抗苦楚悲戚难过的欢愉贺尔蒙脑内啡，还会增加促进幸福感的多巴胺浓度，稳定妳的心借能稳定妳的「糖」。接连20 分钟的有氧运动效果，其实比吃巧克力好呢！

　　以是当你孕期遭遇很大的世俗压力，忧伤宝宝健康常焦虑胡思乱想，请放下手中的珍奶跟蛋糕，靠运动纾压吧！

　　为了适应怀孕时的种种不适、生理变化、生产及新生命，孕期除储备体重，真得更必要储备体力。除上述这些好处，怀孕难以启齿的痔疮、便秘、胀气跟漏尿，跟肩颈酸痛、下背痛、骨盆痛、肚子下坠感很重、下半身肿胀等等，其实透过得当的运动皆能减缓。钻研更浮现，有正在运动的妊妇较少默示无力、疲倦，

　　四肢也较少水肿。对妊妇来说，运动毫无疑问是最天然、最有效的处方签无误！

　　QA 医师我有问题

　　1. 有规律运动的妊妇会比较好生吗？

　　不一定。习惯运动的妊妇有无比力好生产，那类型的大小钻研结果不一定。有钻研浮现，怀孕时有做重量磨炼（负重磨炼、阻力磨炼），产程较短且较少并发症。但也有小型的钻研浮现，跑量下的跑者妊妇反而因为髋部、臀部肌肉太紧绷，而增加难产的危险。但可以肯定的是，有较好的体能环境，对于产后能早点恢复有莫大的资助。

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