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孕晚期如何补充关键营养素

“孕晚期如何补充关键营养素”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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孕晚期，胎儿的生长发育速度会变快，因而孕妈妈的新陈代谢也会变的比较快，因此这个时候的孕妈妈对营养的需求量是特别大的。那么孕晚期如何补充关键营养素呢？下面就一起随小编小编来了解一下吧。

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铁需求量：35mg/日：

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到了孕晚期，要是缺乏铁元素的话，那么就会导致准妈妈们出现缺铁性贫血，或者是出现头晕，心悸，无力，疲倦等现象，从而导致孕妈妈在分娩时子宫收缩的能力变差，使得孕妈妈出现滞产或者是感染的情况。因此，孕晚期就需要孕妈妈多吃一些含铁的食物，或者是也可以使用铁制剂来补充。

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钙需求量：1500mg/日：

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为了胎宝宝的骨骼，头颅硬化的需要，因此孕晚期补充钙质是非常重要的，而且要是孕晚期孕妈妈体内缺乏钙质的话，那么就会使得孕妈妈骨质疏松，小腿痉挛，而且胎儿出生之后会容易患佝偻病。所以到了孕晚期，需要孕妈妈们多吃一些含钙丰富的食物，但是要注意的是，在使用制剂补充的时候不要使用过量，否则就会导致胎儿的骨骼过硬，从而导致孕妈难产。

锌需求量：20mg/日：

锌元素是一种可以促进我们人体生长发育的一种微量元素，所以孕期的适当补充也是非常有必要的。尤其是到孕晚期，要是孕妈妈缺乏的话，那么就会使得孕妈妈的子宫收缩无力，从而导致产程延长，并且发生滞产，增加自然分娩的难度。

因此，小编建议孕晚期的孕妈妈要记得多吃一些含锌元素的食物，比如瘦猪肉，牛肉，羊肉，海鲜，苹果，糙米，茄子以及各类的坚果等等。

维生素K需求量：14mg/日：

对于维生素K来说，要是孕晚期孕妈妈缺乏的话，那么就会导致胎儿死胎或者是早产，又或者是就算宝宝出生了的话，也是湖上先天性失明，智力发育迟缓等疾病。富含维生素K的食物有，蛋黄，奶酪，海藻，藕，菠菜，莴苣，花椰菜，豌豆，鱼肝油等。

维生素B1需求量：1.5mg/日：

孕晚期，准妈妈们要是缺乏维生素BI的话，那么就会导致孕妈妈出现呕吐，倦怠，体乏的状况，而而且宝宝出生之后也会容易出现低体重，或者是患上神经炎，先天性脚气病等疾病。由此可见，孕妈妈多食用一些含有维生素B1的食物，比如全麦食品，燕麦，花生，猪肉，牛奶和各种蔬菜等是非常有必要的。

碳水化合物需求量：400mg/日：

孕期补充糖水化合物，是可以提供热量来供胎宝宝在体内储存糖原以及脂肪的。并且要是缺乏的话，那么就会导致孕妈妈容易出现蛋白质的缺乏或者是酮症酸中毒。所以小编希望孕妈妈在孕期饮食过程中，除了在添加普通主食米，面之外，也要多注意添加一些小米，玉米，燕麦片等粗粮。

蛋白质需求量：80-100mg/日：

到了孕晚期，无论是胎儿还是孕妈妈自己本身，都会开始在自己体内储存蛋白质为分娩做准备，储存的总量会达到400多克。因此，这个时候就需要 入孕妈妈 入优质蛋白，比如肉食类以及大豆类的食物。

脂肪需求量：25mg/日：

孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，而添加适量的脂肪的话，是可以为胎宝宝大脑发育提供各类的脂肪酸的。因此各类植物油脂，鱼油等希望孕妈妈可以多吃。

以上就是孕晚期如何补充关键营养素的内容介绍，如果你对孕晚期需要补充什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注小编孕晚期营养 入安全常识栏目。

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