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健身球和弹力带的力量练习 1.弹力带弯举 这个举措是磨炼肱二头肌的。它要求双臂支持正在健身球上停止，是以，稳定性绝对进步。让主人双手牢牢握住弹力带的两头，私教握住弹力带的中央部门向后推，使之拉长。弹......

1.弹力带弯举

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这个举措是磨炼肱二头肌的。它要求双臂支持正在健身球上停止，是以，稳定性绝对进步。让主人双手牢牢握住弹力带的两头，私教握住弹力带的中央部门向后推，使之拉长。弹力带的弹力应依据主人的程度决意。刚起头锻炼的主人使用弹力较小的。主人将拉力带拉向本人时，大臂要流动正在球上尽量没有动。

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2.弹力带侧平举

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这个举措次要是磨炼三角肌中束的。它是坐在球上停止的，目标是进步身体的稳定性(比坐在平板上或站姿的难度要年夜)。主人握住弹力带的两头，中央部门用脚踩住。主人双臂肘关节略微蜿蜒，然后使劲提起;至肘关节与肩齐平便可，不成太高。

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3.弹力带反向飞鸟

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这个举措跟磨炼胸肌的飞鸟举措呈相反标的目的，是以叫反向飞鸟。它是磨炼上背部肌肉(三角肌后束，菱形肌跟中下斜方肌)的绝佳举措。坐在球上，选好拉力带的长度(宽握距比力简单;窄握距则须要更使劲)，双手牢牢握住。起头时拉力带位于头部上方，肘关节微弯，然后迟缓翻开双臂，将拉力带拉向锁骨地位。

4.仰卧卷腹

这是磨炼腹肌，特别是上腹肌的举措。主人用双腿夹紧球，腿部与空中垂直，双手并拢，双臂蜷缩放在耳侧，头部拾起，下巴微收。然后腹肌使劲将上背抬离空中，双手碰一下球，然后返回地面。这个举措的难度相称年夜，不只腿部肌肉须要使劲夹紧球，并且当腹肌使劲抬起上背时没法借力，进步了举措的有效性。

5.仰卧反向卷腹

那是跟仰卧卷腹呈相反标的目的的举措，以磨炼下腹肌为主。主人双臂放在身体两侧支持，屈膝约90度，双腿夹住球，腹肌(下腹肌)使劲，抬起臀部(图5).但不要太高，只需略微离开空中便可，然后放回空中。这个举措关于腹肌力气的要求相称年夜，没有简单做。初学者可先不消球，等力气加强了再用球做。

须要留神的是，当指点主人停止以上举措操练时，要重质没有重量;不要划定他们做几次，而是侧重保障举措的正确性。

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