根据优生优育的原则，爸爸妈妈在准备助孕之前就要做好必要的工作。比方说要补充一小燕之夜 谢娜些必须的营养，如此一来才可生育出更健康长沙人才网职宏通更聪明的小宝宝。可是年轻的夫妇在准备助孕前心梦无痕作品腰补充哪些方面的营养呢？又是应该吃什么样的食物来补充这些营养呢？

　　助孕前需要补充哪些营养？

　　1. 孕前补锌

　　锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要 入100毫克锌，孕前及孕期女性应多 入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　2. 孕前补碘

　　孕前补碘比助孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备助孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。

　　3.助孕前补充叶酸

　　叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和助孕早期，每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕早期应注意补充叶酸。

　　那么，补充叶酸需要吃什么？其实在蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等；谷类食物中，如全麦面包、麦芽等；水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。除此之外，动物的肝脏中也富含叶酸。

　　营养反馈：

　　要想生下健康可爱的小宝宝，爸爸妈妈们在准备助孕的时候就应该补锌，补碘，补充叶酸了。锌是胎儿宝宝的大脑发育必不可少的微量元素，补碘有利于促进宝宝大脑的发育生长。而补充叶酸可以避免宝宝患兔唇，或是先天性心脏病出现。因此，孕前补充这类的营养很有必要。

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